La mayoría de las mujeres sufren molestias durante la menstruación que pueden ir desde leves a muy intensas. A estos dolores se les llama dismenorrea. Hay varios tipos:
- La dismenorrea primaria es la más frecuente, suelen ser dolores leves o moderados que comienzan junto con la menstruación y duran uno o dos días.
- La dismenorrea secundaria aparece como consecuencia de alguna enfermedad o anomalía. Estas molestias suelen aparecer a una edad tardía, los dolores suelen ser más intensos y duran más que la dismenorrea primaria. Si este es tu caso es recomendable acudir al médico para obtener un diagnóstico.
En este artículo nos vamos a centrar en la dismenorrea primaria, que es la que todas sufrimos en mayor o menor medida con cada menstruación.
¿Por qué duele la regla?
La menstruación dolorosa suele ser causada por un exceso de unas sustancias llamadas prostaglandinas.
Estas sustancias son liberadas por el revestimiento uterino (endometrio) cuando está preparándose para desprenderse. Durante la menstruación las prostaglandinas hacen que el útero se contraiga y se relaje para que el endometrio se desprenda y salga del cuerpo (la regla). Cuantas más prostaglandinas sean liberadas en este proceso, más fuertes serán las contracciones del útero y mayor el dolor.
¿Cómo reducir el dolor menstrual de manera natural?
Si no quieres pasarte el día hecha un ovillo en el sofá o tomarte todas las pastillas que tu cuerpo sea capaz de tolerar, aquí te presentamos 5 alternativas naturales y efectivas para combatir el dolor menstrual.
TIP 1: Alimentación y nutrición
Una alimentación adecuada es imprescindible para una vida saludable. Alimentarte bien también ayudará a que el dolor y la incomodidad durante la menstruación se alivien considerablemente.
Hay alimentos específicos que por sus propiedades pueden ayudarte a sentirte mejor durante la menstruación, como los anacardos, las nueces, el brócoli, las espinacas, la granada, los plátanos, el lino, la chía, el tahini, el salmón, el trigo sarraceno, entre otros.
En general intenta mantener una dieta lo más natural posible, toma muchas frutas y verduras frescas, evita los alimentos procesados, la sal en exceso, los azúcares refinados, la cafeína, el alcohol o el tabaco y mantente hidratada.
TIP 2: Infusiones de hierbas
Las plantas son excelentes para aliviar infinidad de dolencias y también son muy útiles para aliviar el dolor menstrual. Puedes preparar una infusión y llevarla contigo en un termo para ir tomándola poco a poco a lo largo del día.
Estas son algunas plantas estupendas para aliviar los cólicos menstruales:
- Salvia (reduce la intensidad y duración del dolor en la dismenorrea primaria).
- Manzanilla (alivia y relaja el dolor por sus propiedades antiinflamatorias).
- Jengibre (propiedades analgésicas y antiinflamatorias que alivian el dolor).
- Canela (además de aliviar el dolor, al ser anticoagulante también favorece la fluidez del flujo menstrual).
- Albahaca (sus propiedades analgésicas alivia cólicos menstruales leves).
- Valeriana (alivia el dolor menstrual gracias a sus propiedades antiespasmódicas y es capaz de reducir el sangrado).
TIP 3: Aceite de CBD
El aceite de CBD se ha convertido en toda una revolución para el tratamiento de los dolores menstruales, pero además de aliviar el dolor también trata otros molestos síntomas que trae consigo la menstruación y el síndrome premenstrual como son:
- Ansiedad
- Hinchazón
- Insomnio
- Cansancio
- Dolor
Si te interesa probar por ti misma las fabulosas posibilidades de bienestar que el aceite de CBD ofrece puedes probar nuestro aceite de CBD FreeU Calm, un modo completamente natural y seguro de sentirte mejor.
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TIP 4: Ejercicio y relajación
Existe evidencia del beneficio que aporta el ejercicio en la disminución del dolor menstrual así como en contribuir a mejorar otros aspectos de la salud. Seguramente no te apetezca hacer mucho en esos días, pero no hace falta que te pongas a trotar como un pony, algo de ejercicio moderado bastará.
Haz ejercicios simples de estiramientos y movilidad, practica yoga o meditación y por supuesto descansa adecuadamente.
TIP 5: Calor localizado
Todas sabemos que el calor ayuda con el dolor, porque el calor provoca que se relaje el útero y al mismo tiempo mejora el flujo sanguíneo. Normalmente se suele aplicar con una bolsa de agua caliente en el vientre, una bolsa de huesos de cereza o almohadillas eléctricas, pero ahora existe una nueva solución:
Nuestra braga menstrual calmante Wellness de FreeU calma el dolor produciendo calor estés donde estés en todo momento, sin la incomodidad ni el inconveniente de tener que usar bolsas de agua caliente.
El tejido de la braga Wellness utiliza la energía térmica del cuerpo para generar calor y calmar el dolor menstrual que aparece en las zonas del abdomen y lumbar.
La braga es transitable, por lo que no pasarás calor, y además al ser una braga menstrual absorbente no necesitarás usar compresas si no lo deseas.
TIP EXTRA: Sentirse cómoda
Es muy importante utilizar productos no tóxicos durante tu menstruación, esto quizá no ayude a disminuir el dolor, pero sí la incomodidad.
Utilizar compresas y tampones blanqueados con productos tóxicos puede provocar sequedad vaginal, hongos, irritación en las ingles por la rozadura de las compresas…
Para evitar estas innecesarias molestias te recomendamos que pruebes productos más amables con tu cuerpo (y con el planeta), productos reutilizables sin tóxicos como los que fabricamos en FreeU de Anaissa: la copa menstrual, las compresas reutilizables y las bragas menstruales, que además puedes encontrar para diferentes flujos, bragas menstruales para adolescentes, tangas menstruales, ¡hasta bikini menstruales para niñas o adolescentes!
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